Insomnie, nuit agitée, cauchemars à répétition, réveil épuisant et accumulation de fatigue : la mauvaise qualité du sommeil constitue une des raisons fréquentes de consultation d''hypnose auprès d’un praticien en cabinet ou en téléconsultation.
Outre quelques séances d’hypnose bien ciblée ainsi que l’écoute d’audio d’autohypnose accompagnée dans son lit, quelques gestes simples permettent de préparer efficacement le corps et l’esprit au sommeil.
Tel un rituel, le fait d’adopter une gestuelle cocooning transforme alors l’heure du coucher en un moment agréable et privilégié, qui n’apparait plus alors comme quelque chose de tant redoutable.
Voici mes conseils pour passer une belle Nuit :
Détendez vos traits en profitant de l’étape démaquillage du soir pour masser le visage avec votre crème de nuit ou un sérum en huile à l’aide de gestes doux effectués du bout des doigts sur quelques points clés : les tempes, le coin des yeux et le haut de la mâchoire.
Délassez vos pieds dans un bain « tisane » à 37 degrés dans lequel vous aurez jeté une poignée de fleurs séchées (rose, lavande, tilleul) ou un demi verre d’eau de fleur d’oranger et deux poignées de gros sel marin.
Ayez le réflexe fraicheur en vous assurant de toujours dormir dans une pièce à une température douce (19 degrés maximum !) pour le corps qui n’aime pas du tout une trop grande chaleur pour entrer dans la phase d’endormissement, 1ère étape vers le sommeil.
Chassez le stress en misant sur les eaux florales et les hydrolats apaisants tel que l’oranger, le tilleul, la verveine, la lavande, l’encens, le yuzu… à vaporiser en brume légère sur l’oreiller, le visage et les poignets.
Préparez votre esprit à voyager au pays du sommeil en diffusant dans votre chambre une atmosphère apaisante :
- Pour les yeux : de petites lumières douces similaires à celle d’une bougie, exit les écrans de télévision, d’ordinateur ou de portable ;
- Pour les oreilles avec une musique relaxante ou le son qui symbolise pour vous un moment de paix : un feu de cheminée, la pluie, le vent dans les branches, une cascade, etc.
Enfin,
Faites de votre réveil un moment agréable afin de démarrer la journée de belle humeur : dans la tranquillité grâce aux réveils lumineux dont la lumière simulant celle du jour augmente très progressivement, accompagnée par exemple par le chant des oiseaux ou le son de vagues de l’océan.
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Sophie Pattier HypnOSE
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